3 Veľké výhody pre tréning s odporovými pásmi na posilňovanie

Nech už je váš cieľ chudnutia akýkoľvek, či už je to získavanie svalov alebo spaľovanie tukov, musí byť tréning s odporovými pásmami na prvom mieste zoznamu.

Posilňovacia guma dokáže súčasne spaľovať tuk a pridávať chudý sval bez potreby drahých zariadení.

enter image description here

odporové pásy sú malé, skladné a strašne lacné.

Tréning s odporovými pásmami má niekoľko výhod, tu sú tri výhody, ktoré ich oddeľujú od balenia.

Žiadny stres na kĺb

Tréningové pásy sú skvelým spôsobom, ako získať cvičenie s veľkou, vysokou alebo nízkou intenzitou (ľahké na kĺboch ​​- pohyby sú plynulé).

Pohyby spojené s ohybnými pruhmi nie sú závislé od gravitácie, ako sú hmotnosti stroja alebo voľné závažia, čo vytvára menšie namáhanie vašich kĺbov.

V skutočnosti sú tréningy s pružnými pruhmi funkčné pohyby, šetrne na kolenách a super ľahké použitie.

Pohyby sú bezpečné a pomáhajú predchádzať problémom s chrbtom, ktoré môžu byť spôsobené zdvíhaním závaží závislých od gravitácie.

Šetrné k životnému prostrediu

Cvičebné pásky v porovnaní s veľkými a objemnými kardio prístrojmi sú mimoriadne lacné.

Umožňuje porovnať cenu eliptického stroja s párom cvičebných skupín a okamžite si všimnete, že to nie je ani blízko.

Jedným z dôvodov, prečo sa väčšina ľudí unáša smerom k kardio prístrojom, ako sú bežecké pásy, a eliptickým strojom je to, že veria, že čím vyššie sú náklady, tým lepšie sú výsledky.

To nie je nevyhnutne tak.

V skutočnosti môžete svoju srdcovú frekvenciu získať pomocou cvičebných skupín rovnako ako pri niektorých z týchto drahých kardio prístrojov.

Väčšina eliptických strojov je dodávaná s cenou vyššou ako 1 000 dolárov.

Priemerná cena pre pár skupín vás pobeží okolo 15 - 20 dolárov v porovnaní s tisíckami dolárov, ktoré miniete na veľké kardio vybavenie.

Zhoďte kilá

Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov čo najrýchlejšie, cvičebné skupiny sú v tejto oblasti mimoriadne účinné.

Tréningové bandy poskytujú množstvo rôznych náročných pohybov, ktoré stimulujú stratu tuku veľmi vysokou rýchlosťou.

v závislosti od toho, aké cvičenia robíte, flexbands spália viac kalórií za kratší čas ako zdvíhanie hmotností stroja na hodinu.

Najlepšia časť o tréningu s odporovými pásmami namiesto drahého zariadenia je, že skočíte a začnete svoj metabolizmus, takže vaše telo spaľuje viac kalórií dlho potom, čo ste si nacvičili.

Na záver možno povedať, že odporové pásma sú omnoho lepšie ako akékoľvek iné vybavenie na dnešnom trhu.

Nenechajte sa nasať do väčšej, je lepšia teória, že obchodníci kŕmia spotrebiteľov.

Choďte von a kúpte si pár lacných odporových pásiem u každého maloobchodníka, aby ste si mohli vyskúšať spaľovanie tukov.

Pozrite sa, ako môžu tréningy po tréningu zlepšiť váš tréningový výkon

enter image description here

Ľudia to počujú každý deň, strečing je dôležitý.

Ale skutočne sa väčšina ľudí riadi touto radou? Pravdepodobne nie.

Som veľmi prísny, pretože viem, že väčšina ľudí by túto časť preskočila, ak by ju nechali na svojich vlastných zariadeniach.

Prečo je strečing dôležitý? Statické strečing v zásade drží strečing na krátku dobu (kdekoľvek od 20-60 sekúnd) a je dôležité po tréningovom cvičení zvýšiť prietok krvi, znížiť svalovú napätie a bolestivosť a zlepšiť pohyblivosť všetkých hlavných kĺbov.

Čo to znamená v reálnom živote? Len sa budete cítiť lepšie a zlepšíte svoju výkonnosť.

Statické pasívne strečing je najjednoduchší spôsob naťahovania po tréningu.

Nestrácaním veľa času statickým rozťahovaním pred tréningom, pretože si myslím, že je dôležitejšie zamerať sa na pohyb, mobilitu a zvýšenie prietoku krvi do pracovných svalov.

Ak majú klienti príliš tesné oblasti, ako sú napríklad flexory bedra alebo ramená, môžeme niekoľko minút stráviť s niektorými statickými pohybmi, ale spravidla sa to robí na konci tréningu.

Tu sú hlavné úseky, ktoré by sa mali vykonať po intenzívnom tréningu na spaľovanie tukov:

Hamstringy

Ľahnite si na chrbát pomocou napínacej pásky, uteráka alebo švihadla.

Položte lano na nohu, narovnajte si koleno a jemne potiahnite nohu dozadu smerom k hornej časti tela.

Vaša protiľahlá noha môže ležať plocho alebo zostať ohnutá s nohou na podlahe.

Bedrové flexory

Postavte sa do pokojnej polohy, pričom chrbtové koleno spočíva na podlahe.

enter image description here

Držte chrbát rovno a posúvajte svoje telo dopredu bez toho, aby ste sa naklonili dopredu.

Stláčajte svaly glute na kolennej nohe a mali by ste cítiť veľký úsek prednej časti bedra.

Držte a prepínajte strany

Hip Rotátory

Sadnite si na lavicu alebo stoličku s jednou nohou prekríženou na druhej v tvare „L“.

Váš členok by mal byť umiestnený na protiľahlej štvorhlavej kosti.

Udržujte chrbát vysoký, ale mierne sa nakloňte dopredu, aby ste cítili úsek cez vonkajšiu časť zvýšenej nohy.

Podržte a potom prepnite nohy.

Hrudník (Pectoralis Major)

Na tento úsek použite otvorené dvere.

Vyrovnajte svoje nohy a mierne ohnite kolená, aby ste boli vyrovnaní a pevní.

Položte jedno rameno na každú stranu zárubne a pomaly sa nakloňte dopredu, pričom hornú časť chrbta a jadra pevne držte, aby ste predišli nadmernému tlaku na plecia.

Na konci nasledujúceho školiaceho stretnutia zahrňte týchto päť úsekov.

Každú z nich podržte 30-60 sekúnd a po niekoľkých sekundách sa pokúste jemne tlačiť hlbšie.

Zvýšenú flexibilitu, mobilitu a celkový výkon uvidíte za pár krátkych týždňov nepretržitého rozťahovania.